O metabolismo lento é a principal causa da falha de dietas de emagrecimento, mesmo quando se tem uma alimentação correta aliada à prática de exercícios físicos. Assim, é necessário aumentar o metabolismo para que a perda de peso continue, ou seja, como emagrecer rapido depende disto.
A dieta do metabolismo rápido atua acelerando o metabolismo e aumentando o gasto de calorias no corpo, o que ajuda na perda de peso. Essa dieta promete eliminar até 10 kg em 1 mês, e é composta por um plano alimentar que deve ser seguido por 4 semanas.
Cada semana da dieta do metabolismo é dividida em 3 fases, com o objetivo de controlar hormônios do estresse, a pressão arterial, aumentar a imunidade e acelerar a queima de gordura.
Os únicos alimentos que não se pode comer durante todo o processo desta dieta são doces, sucos de fruta, frutas secas, refrigerantes, bebidas alcoólicas, café e produtos que contenham glúten ou lactose.
Cardápio da fase 1
Esta fase da dieta do metabolismo rápido dura 2 dias e o objetivo é controlar hormônios que controlam o estoque gordura no corpo.
Café da manhã: Vitamina de aveia e frutas vermelhas ou 1 tapioca com pasta de grão-de-bico. Ingredientes da vitamina: 1/2 xícara de aveia sem glúten, 1/2 xícara de um mix de mirtilo, morango e amora, 1 maçã pequena, 1 cubo de gengibre, hortelã e gelo.
Lanche: 1 fruta: laranja, goiaba, mamão, pera, manga, maçã, tangerina ou 1 fatia de abacaxi ou de melão.
Almoço: Salada com verduras e legumes à vontade temperada com limão, gengibre e pimenta + 150 g filé de frango refogado com brócolis + 1/2 xícara de quinoa cozida.
Lanche: 1/2 xícara de melancia em cubos + 1 colher de chá de suco de limão siciliano OU 1 fatia de abacaxi.
Jantar: Salada com folhas e legumes + 100 g filé grelhado + 4 colheres de sopa de arroz integral com abobrinha ralada ou 1 tortilla integral com salada + 1 maçã.
Durante essa fase, é proibido o consumo de todo tipo de gordura, mesmo as gorduras boas como o azeite.
Cardápio da fase 2
Esta fase também dura 2 dias e o objetivo é aumentar a queima de gorduras antigas, difíceis de serem eliminadas com as dietas convencionais, então é muito importante como emagrecer rapido .
Café da manhã: 3 claras mexidas ou cozidas, temperadas com sal, orégano e salsa.
Lanche: 2 fatias de peito de peru com pepino ou 2 colheres de sopa de atum em lata em conserva de água + talos de erva-doce à vontade.
Almoço: Salada de rúcula, alface roxa e cogumelo + 1 pimentão recheado com carne moída OU 100 g filé de atum recheado com pimenta caiena.
Lanche: 3 fatias de rosbife + pepinos cortados em palitos à vontade.
Jantar: 1 prato de sopa de frango desfiado com brócolis, repolho, acelga.
Nesta fase, além das gorduras, também é proibido consumir carboidratos e grãos como feijão, grãos-de-bico e soja.
Cardápio da fase 3
A última fase da dieta do metabolismo rápido dura 3 dias e tem o objetivo de aumentar a queima de gordura, não sendo proibido nenhum grupo de alimento.
Café da manhã: 1 torrada sem glúten com 1 ovo mexido temperado com orégano e pouco sal + 1 copo de leite de amêndoas batido com 3 colheres de sopa de abacate.
Lanche: 1 maçã amassada com canela ou cacau em pó OU talos de aipo com manteiga de amêndoa.
Almoço: Salada de verduras e legumes + 150 g filé de salmão ou de frango assado + 1 pêssego.
Lanche: 1 copo de água de coco + um quarto de xícara de castanhas, nozes ou amêndoas cruas e sem sal.
Jantar: Salada de alface, cogumelo e tomate + ½ xícara de quinoa cozida + 4 colheres de sopa de carne moída refogada com azeitona.
Após cumprir os 7 dias de dieta, deve-se recomeçar as fases até completar 28 dias de dietas. Após esse período, os alimentos proibidos durante a dieta devem voltar aos poucos à alimentação, para que o ganho de peso não volte.
Fase 3: Deve-se dar preferência a carnes magras e alimentos integraisEssa dieta foi criada pela nutricionista americana Haylie Pomroy, e pode ser encontrada no livro A Dieta do Metabolismo Rápido. Além da perda de peso, a autora diz que a dieta também aumenta a massa muscular, controla hormônios e melhora a saúde.
quinta-feira, 28 de janeiro de 2016
Como Emagrecer Rapido (3)
O que fazer como emagrecer rápido :
Exercícios para emagrecer rápido
Os exercícios para emagrecer rápido são aqueles que ajudam a gastar calorias como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar ou fazer musculação, por exemplo, devendo fazer pelo menos 30 minutos diários para ajudar a aumentar o metabolismo e facilitar a perda de peso.
Porém, o mais importante é escolher um exercício de que se goste para não desistir com facilidade da prática de atividade física que é fundamental para emagrecer rápido.
Para emagrecer rápido é preciso consumir menos calorias e fazer exercícios para queimar a gordura acumulada, mas alguns remédios podem ser úteis para facilitar o emagrecimento.
Chá verde diariamente, pois ele hidrata e ajuda a tratar a retenção hídrica, diminuindo o inchaço do corpo;
Não comer comidas gordurosas, não beber refrigerante, não comer doces, não exagerar nos molhos, nem nas bebidas alcoólicas;
Comer pequenas quantidades em cada refeição, fazendo pelo menos, 6 refeições diárias, como café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalo de, aproximadamente, 3 horas entre eles;
Comer menos calorias do que se gasta por dia, ou gastar mais do que se come. Para saber como calcular quantas calorias gasta por dia veja: Como calcular o seu gasto calórico;
Fibras: comer diariamente alimentos como frutas com casca, legumes crus, pão de cereais, linhaça e farinhas e arroz de cores escuras ou uma outra opção é tomar um suplemento alimentar rico em fibras como, o Benefiber.
Remédios para emagrecer rápido
Existem remédios que ajudam a emagrecer mais rápido como emagrecer rapido, que podem ser naturais ou comprados na farmácia e que servem para acelerar o metabolismo queimando a gordura localizada.
Alguns exemplos de remédios para emagrecer, podem ser: óleo de coco em cápsulas, laranja-amarga, linhaça e quitosana. Em caso de obesidade o médico pode indicar orlistat, sibutramina, ribonabanto ou victoza, por exemplo.
Porém, estes remédios só devem ser usados por indicação do médico e se estiverem associado à uma dieta com baixas calorias e se houver também alguma atividade física com regularidade, caso contrário, quando parar de tomar o remédio, se volta a engodar.
Para saber qual o melhor método para perder peso leia: Quando é melhor fazer dieta, tomar remédio ou fazer cirurgia para emagrecer.
sexta-feira, 22 de janeiro de 2016
Como Emagrecer Rapido (2)
como emagrecer como emagrecer rapido como emagrecer e evitar o efeito sanfona
Esteja disposto a mudar seus hábitos alimentares! Desde que você deve comer para sobreviver, prepare-se para mudar. Comece já a planejar as suas próprias refeições usando uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas.
Caminhe o máximo possível.
Mantenha-se ativo durante o dia o máximo que puder, o exercício de caminhada pelo menos 4 dias por semana, foque no plano de refeição, assim você evitar cair no efeito sanfona, essa é uma dica valiosa como emagrecer rapido.
Substituição de Alimentos - Tente o método de substituição – ele funciona. se você não substituir os alimentos ruins pelos bons alimentos como frutas frescas, provavelmente você vai continuar a comer grandes quantidades de alimentos açucarados.
Livre-se das dietas da moda. Não siga um dieta tão radical, pois há maior chance da interpretação pelo corpo desse processo como escassez de alimentos.
O ideal é escolher dietas apontando para consumo a cada 3 horas, pois o corpo não percebe a falta das calorias e o metabolismo é acelerado.
Coma devagar - Você acaba ingerindo mais alimentos, pois a fome leva mais tempo para ser saciada e também prejudica a absorção dos nutrientes e a digestão.
Gostou dessas dicas como emagrecer rapido????? Se sim deixe seu comentário que ficaremos satisfeitos em interagir com você.
Esteja disposto a mudar seus hábitos alimentares! Desde que você deve comer para sobreviver, prepare-se para mudar. Comece já a planejar as suas próprias refeições usando uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas.
Caminhe o máximo possível.
Mantenha-se ativo durante o dia o máximo que puder, o exercício de caminhada pelo menos 4 dias por semana, foque no plano de refeição, assim você evitar cair no efeito sanfona, essa é uma dica valiosa como emagrecer rapido.
Substituição de Alimentos - Tente o método de substituição – ele funciona. se você não substituir os alimentos ruins pelos bons alimentos como frutas frescas, provavelmente você vai continuar a comer grandes quantidades de alimentos açucarados.
Livre-se das dietas da moda. Não siga um dieta tão radical, pois há maior chance da interpretação pelo corpo desse processo como escassez de alimentos.
O ideal é escolher dietas apontando para consumo a cada 3 horas, pois o corpo não percebe a falta das calorias e o metabolismo é acelerado.
Coma devagar - Você acaba ingerindo mais alimentos, pois a fome leva mais tempo para ser saciada e também prejudica a absorção dos nutrientes e a digestão.
Gostou dessas dicas como emagrecer rapido????? Se sim deixe seu comentário que ficaremos satisfeitos em interagir com você.
quinta-feira, 21 de janeiro de 2016
Como Emagrecer Rapido (1)
como emagrecer rapido como emagrecer rapido como emagrecer sem efeito sanfona - pate 1
Este efeito ocorre quando a pessoa emagrece e engorda repetidamente.
O efeito sanfona é um problema muito sério enfrentado por milhões de pessoas no mundo inteiro. Quem sofre com esse problema engorda e emagrece repetidas vezes, sendo que ele normalmente acontece após o término de dietas muito restritivas.
Nas próximas linhas eu vou explicar como acontece o efeito sanfona, e o que você pode fazer para prevenir esse problema.
Como funciona como emagrecer rapido sem o efeito sanfona e quais suas consequências:
O organismo humano é muito inteligente, e age rapidamente quando percebe que alguma coisa está ameaçando a sua integridade. Portanto, quando você faz uma dieta muito restritiva, e começa a emagrecer rapidamente, seu organismo entende que alguma coisa está muito errada, então, ele dá um jeito de diminuir a velocidade do metabolismo, e passa a economizar energia.
Quando isso acontece, seu corpo diminui consideravelmente a queima de calorias, assim, quando você termina a dieta restritiva, e volta a comer de tudo, seu organismo começa a acumular energia, pois ele está no “modo de economia”, e não necessita de toda a energia fornecida pelos alimentos que você consome.
O resultado disso é que rapidamente você ganha todo o peso que perdeu.
É que, ao engordarmos, nossas células de gordura aumentarão tanto em volume como em quantidade. E essas células não vão desaparecer se emagrecermos. Elas apenas desincharão.
Alguns estudiosos de nutrição humana acreditam que o organismo mantém uma espécie de memória metabólica, com a tendência a retornar ao estado anterior, após sofrer alteração.
Manter o peso após uma dieta é um desafio, já que fatores como alterações hormonais, perda de massa muscular e avanço da idade desaceleram o metabolismo e diminuem a capacidade de o corpo gastar calorias
Acontece que quando uma pessoa engorda, acumula gordura. Por outro lado, se emagrece, perde tanto gordura quanto massa muscular, que é um fator importante para acelerar o metabolismo.
Diante de tantos obstáculos, está claro que, para manter o peso, é preciso manter hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e rotina de exercícios físicos, permanentemente, embora com menos rigidez do que no processo de emagrecimento.
Quando a pessoa alcançar o peso ideal, não pode voltar aos hábitos que tinha antes de emagrecer. Ela não precisa fazer uma dieta restritiva, por exemplo, mas algum controle tem que fazer.
A fase mais difícil da dieta é a manutenção, porque existe uma tendência de o corpo recuperar o peso e de o organismo economizar calorias após emagrecer.
Aprenda como emagrecer rapido:
Esqueça dietas radicais e rápidas.
Procure ter uma dieta balanceada, e evite o consumo de fast food e outras porcarias.
Foque em tornar essa dieta um novo hábito.
Pratique atividade física. Exercícios aeróbicos vão ajudar você a queimar gordura, enquanto treinamento de força vai, na pior das hipóteses, reduzir a quantidade de massa muscular que você pode perder quando emagrece. Exercícios também devem ser cultivados como hábitos.
Seu cérebro precisará de tempo para assimilar novos hábitos. Portanto, é de vital importância manter o que foi feito durante o seu emagrecimento. E aqui falamos de 2 a 3 anos de reeducação alimentar.
Este efeito ocorre quando a pessoa emagrece e engorda repetidamente.
O efeito sanfona é um problema muito sério enfrentado por milhões de pessoas no mundo inteiro. Quem sofre com esse problema engorda e emagrece repetidas vezes, sendo que ele normalmente acontece após o término de dietas muito restritivas.
Nas próximas linhas eu vou explicar como acontece o efeito sanfona, e o que você pode fazer para prevenir esse problema.
Como funciona como emagrecer rapido sem o efeito sanfona e quais suas consequências:
O organismo humano é muito inteligente, e age rapidamente quando percebe que alguma coisa está ameaçando a sua integridade. Portanto, quando você faz uma dieta muito restritiva, e começa a emagrecer rapidamente, seu organismo entende que alguma coisa está muito errada, então, ele dá um jeito de diminuir a velocidade do metabolismo, e passa a economizar energia.
Quando isso acontece, seu corpo diminui consideravelmente a queima de calorias, assim, quando você termina a dieta restritiva, e volta a comer de tudo, seu organismo começa a acumular energia, pois ele está no “modo de economia”, e não necessita de toda a energia fornecida pelos alimentos que você consome.
O resultado disso é que rapidamente você ganha todo o peso que perdeu.
É que, ao engordarmos, nossas células de gordura aumentarão tanto em volume como em quantidade. E essas células não vão desaparecer se emagrecermos. Elas apenas desincharão.
Alguns estudiosos de nutrição humana acreditam que o organismo mantém uma espécie de memória metabólica, com a tendência a retornar ao estado anterior, após sofrer alteração.
Manter o peso após uma dieta é um desafio, já que fatores como alterações hormonais, perda de massa muscular e avanço da idade desaceleram o metabolismo e diminuem a capacidade de o corpo gastar calorias
Acontece que quando uma pessoa engorda, acumula gordura. Por outro lado, se emagrece, perde tanto gordura quanto massa muscular, que é um fator importante para acelerar o metabolismo.
Diante de tantos obstáculos, está claro que, para manter o peso, é preciso manter hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e rotina de exercícios físicos, permanentemente, embora com menos rigidez do que no processo de emagrecimento.
Quando a pessoa alcançar o peso ideal, não pode voltar aos hábitos que tinha antes de emagrecer. Ela não precisa fazer uma dieta restritiva, por exemplo, mas algum controle tem que fazer.
A fase mais difícil da dieta é a manutenção, porque existe uma tendência de o corpo recuperar o peso e de o organismo economizar calorias após emagrecer.
Aprenda como emagrecer rapido:
Esqueça dietas radicais e rápidas.
Procure ter uma dieta balanceada, e evite o consumo de fast food e outras porcarias.
Foque em tornar essa dieta um novo hábito.
Pratique atividade física. Exercícios aeróbicos vão ajudar você a queimar gordura, enquanto treinamento de força vai, na pior das hipóteses, reduzir a quantidade de massa muscular que você pode perder quando emagrece. Exercícios também devem ser cultivados como hábitos.
Seu cérebro precisará de tempo para assimilar novos hábitos. Portanto, é de vital importância manter o que foi feito durante o seu emagrecimento. E aqui falamos de 2 a 3 anos de reeducação alimentar.
Assinar:
Postagens (Atom)